WattBIKでも全方位ペダリングは心がけています。（たまにしか乗らないけど(^_^;)）
２００ワットぐらいまでですと、こんな形を維持できるようになってきました。
右側が凹んでいるのは多分腸腰筋が痛いせいだと思います。
２００ワットを超えてくるとどうしてもパワーの差が出てきますが、この辺りは鍛え方のようなので、地道に上げていきたい。

トライアスロン始めてから平時の心拍が70から60弱と下がりました。
軟弱な心臓から人並みになったようです。

夜中に呼吸がよく止まると言われるので、睡眠時の心拍をとってみました。

やはり100を超えていることがありますね。その後死んでいるようですがw

私のペダリング、以下のように変遷してます。

トライアスロン始めた当初：
2時から5時までだけ漕ぐ①。それ以外は惰性で。
体重を被せてできるだけ筋力を使わない。

2年後：
①に加え7時から12時までを自分の足の重み分引き上げる②。
これで体重をフルにペダルへ伝えられるようになった。

今年の夏まで：
②に加え11時から2時までを被せるように脚を前に出す。
これで2時からの踏み込みがスムーズに。

最近：
5時から7時までを引くように。
常にペダルへ何かしらの力が入っている。
これで高負荷の状態を長く維持できるように。

正しいのかどうか分かりませんが。

足の甲で蹴っているつもりなのですが、周りと較べて明らかに遅い。
足首伸ばしたままで蹴っているのはだめなようなので、次回は小さいボールを蹴るように足首を動かしてみます。
非効率ですが、太もも含めかなり動かしているので、腸腰筋は使えているようで筋肉痛。

速くなるのは二の次でいいから痩せたいｗ

プランク始めて１ヶ月ちょっと経ちました。

今朝は正面９０秒、左右６０秒ずつ。
最初がしんどいのですが、長めにできるようになってきました。
複数セットには行き着いていません。

結果。。。。。

体重
７０キロを切れなくなってきた。
始める前は夕食食べ終わったら70キロ超えだったのが、日常的に70キロ切れなくなりつつあります。
多分筋肉が増加したのでしょう。

見た目
あまり変化なし。
ただ、お腹を凹ました状態を維持することがしんどくなくなりつつあります。
多分デブになるとお腹を締める筋肉が緩んでだらしなく出てしまうのだとおもうので、それが解消されつつあるのかもしれません。

ラン
スピードダウン。多分体重増加のせい。ただ、シールを剥がすような走りでの脚を引くのは楽になった気がします。

バイク
引き足が楽になった気がします。多分速度も上がっている。

ということで、チャリに一番効果があったようですｗ