３連休で、ブリックトレーニングをしてみました。

ブリックトレーニングですが、今までは、実走の後に車に自転車をしまってから走ることしかやったことがありませんでした。それも10キロ程度。

今回は、WATTBIKEでゆるめに漕いでから、長く走ってみました。

土曜日、WATTBIKE2時間半(平均心拍120）、その後21キロラン。
日曜日、WATTBIKE2時間10分(平均心拍105）、その後15キロラン。
月曜日、脚の疲労を感じたので、故障怖くて、お休み。日曜日のランで10％以上の急な下り坂で、数十キロのトレランの後の下り坂のような膝の痛みを感じたので。

実はWATTBIKE、1時間以上乗ったことがありませんでした。今回2時間以上乗ったのですが、とにかくケツが痛い。サドルのせいなのか、30分で痛くてたまらなくなります。実走だと、腰を浮かしたり、立ち漕ぎして気分を変えることがありますが、WATT BIKEだと景色変わらないので、同じポジションになってしまう。意図的に負荷変えて立ち漕ぎとかもしましたが、すぐに痛くなってしまいます。
次回サドルを替えてみます。

手抜き（脚抜き）バイクの後のランは、疲れていてもそこそこ走れますね。今までのブリックはバイクに頭が行き過ぎていた気がします。しばらくこの手抜きブリックで、疲れた脚で走るトレーニングをしてみたいと思います。

バイクは心拍を押さえてLSDできそうですが、ランはやっぱり心拍落として走れません(>_<)