ターン練習素材

水泳 フリップターンの方法 クロール 自由形の泳ぎ方 /Flip Turns swimming　freestyle そろそろまともなプールでのターンができるようになりたいと思う今日このごろ クイックターンの練習するのは恥ずかしいのだけど、朝練の終わり間際だと誰もいないからチャンスｗ いい練習素材な... 続きをみる

１０００ｍタイムトライアルしてみた

ルミさんがブログに書いていた、トレーニングバイブル。 家にあった(^_^;) この手の本は、世界史の教科書と一緒で興味があるところだけ読み散らかして終わる。 今朝の代々木プールは二人だけ。プール入る前のシャワーが冷たかったので、男は私だけ(^_^;) コース専有できるので、1000mタイムトライア... 続きをみる

スイムでぶっ倒れてました

ウエークデー3日連続寝坊でサボっていたので、土曜日の早朝プール行きました。 行き帰りえらく寒かったのですが、髪の毛濡れたままチャリで帰ってきたら、夜から全身の筋肉や関節は痛いわ、寒気がするわで日曜日はまる一日ぶっ倒れていました。 ランできず・・・・ 仕方ないので、今朝もプールへ。 ドライヤーで髪の... 続きをみる

リアディレイラーハンガーアライメント

TTTの練習をしている時に、チームメイトからリアのギアの入りが悪いと指摘を受けて、今度アジャスター貸すからと言われてました。 それがこれ。 こんな感じで、リアディレイラー外して付けます。（ほんとうはチェーンを外してからリアディレイラー外すのが正しい作法） ホイールの下の位置で基準点を決めます。 そ... 続きをみる

腰の高さが全然違う

直したウェット素材の水着持って早朝練習。 履いたり、脱いだりして泳ぎ比べ。 腰の浮き方が全然違うので、100mで10秒近く違う(>_<) 姿勢の重要性を再認識しました。

ウェット修理

アマゾンで買ってから放置していた修理キット【DOPES ドープス】ウェットリペアキッ トで、プール用のウェット素材のパンツを直してみました。 説明書見ながらの作業ですが、希に見る手抜きマニュアルでした。 修理用の生地が3種類入っていたのですが、それぞれの特徴も書かれておらず、裏表もわかりません。 ... 続きをみる

ランで使いきった脚を翌日バイクでいじめてみる

ランの翌日の日曜日はバイク。 基本的にドラフティングは練習でもしないので、集団練習でも距離を開けて追いかけるのですが、全く付いていけず、34〜35の巡航がいっぱいいっぱい。 ランとバイクの脚は別物かなぁと思うこの頃でしたが、ランの疲労はバイクに響きますね(>_<)

やっぱり15〰16キロでエネルギー切れ

土曜日は無補給2時間走、挑戦2週目。 やっぱり、15〰16キロでペースダウン。 1時間半も我慢出来ず(>_<) 来週もやらんと🎵

みんながんばって速くなったのね

初ロングの2011年の初回バラモンキングのリザルトをふと見た。 500人も出場していなかったんですが、今やFBでつながっている人が結構います。 （当時は一人も知りませんでしたが） で、みんな当時と較べて速くなっている。。。 特にラン！ ほとんど進歩してないのは私だけ。。。。 頑張らねば。

クランク強制新調ｗ

今年ロングデビューでいきなり五島表彰台の某氏から、Dura9000の54－42のクランクを安く買ったからと引き取り命令が下りました(^_^;) クランク長167.5mm(・_・) 自己最短です。175か167.5かどっちにすると聞かれたので。。。。 これに現在キャンペーン中のパイオニアのパワーメー... 続きをみる

五島の募集は１２月１日からですが、どっちにしよう

来年の五島の募集１２月１日からですね。 今年リタイアした後、来年はBにしようと決めましたが、Aとの間でちょっとゆらいでました。 エイジが上がるので、表彰台を目ざしたい。 そのためには、Bだと今年の成績をベースに考えると６時間４０分でゴール。 今年のスイム２周目が３５分。 バイクが２周目の周回除いた... 続きをみる

胃カメラ＆大腸検査

昨晩帰宅後、下剤攻撃。 お腹の通りがいいので、２リットルほど薬も混ぜて飲んだら朝には腸はきれいさっぱり。 ９時から検査開始。そのむかし、最初の胃カメラはオエオエで辛かった。 最初の大腸検査は、S字結腸で痛くてのたうち回りました。 ということで、ここ数回はいずれも爆睡検査。 横になって、点滴受けて腕... 続きをみる

21kmか2時間の長い方を走る

五島Bでランを走りきるべく、21kmか2時間の長いほうを無補給で走りきるトレーニング。 19.5km、1時間40分で撃沈しました。。。。 これから、週一、悪くても2週間に1度やって暖かくなっても21キロは走りきれるようにしたい。。

今のテーマは正しいフォームに近づける

今年のレースも残すは12月の伊豆トレイルジャーニーのみ。 75キロ、去年の春は思いがけない好タイムでゴールしましたが、当時よりも3キロぐらい重い体。膝が1番の心配です。 TTも終わったので、週一の長めのランを交えて恥ずかしくないタイムでゴールできるよう精進します。 ここのところ、スイムもランもスピ... 続きをみる

やっぱり両サイドで呼吸練習しないとだめですね。

今朝は、土砂降り。こりゃ代々木プール空いていると思ったら、ぎょうさん来てました(^_^;) ということで、最初に1800m一気に泳ぐ。 長い距離を泳ぐペースですと呼吸が楽ちんですね。 その後、ウエストを細くするためのバタ足400m その後、左右のバランスを確かめるために、都度呼吸を4ストロークに1... 続きをみる

ペダリングの進歩

最近、なんとなくペダリングスキルが上がって速くなりそうな気がしています。 TTバイクに乗り始めたばかりの頃は、ベタ踏み。兎に角1時のあたりから6時まで踏み倒していました。多分今より脚の筋力もあり、タイムトライアル等だと心拍いっぱいいっぱい、喉が枯れて、ゴールした後に喘息状態になるまで踏み倒せていま... 続きをみる

DHバーの間隔

伊王島TTでDHバーの左右の間隔を設定可能な再狭にしてみました。 不安定になるかと思いましたが、全く問題ありませんでした。 そもそもアームレストの幅があるので、無意識に調整できるのでしょう。 空気抵抗が減った気がするので、このままの状態で今後のレースも出ることにします。

タイムトライアルのペース配分

タイムトライアル、九十九里、利根川、榛名湖、諫早、伊王島など出ていますが、最初の頃は、足よりも息が切れて切れて、喉カラカラ、走り終わった後は喘息状態になっていました。 その後は、そこまで心肺は追い込めず、もっぱら脚が限界になっていました。 もちろん距離のより追い込み具合は違うのですが、なるべく同じ... 続きをみる

二兎を追う者は一兎をも得ず(>_<)伊王島TT

伊王島タイムトライアル出てきました。 21キロ、42キロ、チームタイムトライアル ３つ出たのはうちのチームだけｗ 年代別はいずれも2位。 どっちかだけだったらもう少しがんばれて、体力残っていて勝てたかも? と思ったら42キロのエイジ1位は宮崎トライアスロンでバイク1時間切っている(@_@);;人で... 続きをみる

横浜トライアスロンエントリー完了！

先着順のツアーエントリーで申し込み終えました。 なんとかJTU初ポイント取りたいです。

ZIPP454NSW

Zipp - Speed Weaponry | Wheels | 454 NSW Carbon Clincher™ ZIPPの新しいホイールが出ましたね。 なぜかクリンチャーのみ。 404よりも軽くて速いそうです。 まあ、私レベルでは、その違いはわかりませんが(^_^;) Reinventing ... 続きをみる

このペダリングでOK？

日曜日、TTTの練習の様子。 4分の１の速度で再生して見ると、６時で、地面に平行、９時で75度ぐらい、12時で45度ぐらいのシューズ角度です。 多分、6時の段階でもう少し上を向いていないと下に力が逃げて無駄になっている気がします。

グーの手クロール！

イルカさんにおしえてもらった、グーの手クロール。 前々から、プールで前が詰まりそうな時、ぐーにしてスピード落としていたことがありますが、これをフォームのチェックに活かす頭はありませんでした。 グーにすることで、入水角度や肘上を使って進むフォームになっているか確認することができるとは！ 通常のクロー... 続きをみる

１０月はがんばりました

１０月は朝スイムやラン、TTTの練習など、短時間練習を中心に頑張りました。 頻度は新記録かも。 体力的にはほぼ限界デツ。 ずーと、お腹の筋肉張りっぱなしで、少しは痩せたかもです。体重は相変わらずですが。 早朝スイムも、週３回も行くと習慣になり、苦でなくなります。 JTUの朝スイム11月からも３月ま... 続きをみる